Etapy rzucania palenia - krok po kroku
Mało kto potrafi rozstać się z nałogiem nikotynowym z dnia na dzień. Niektórzy potrzebują wiele czasu i prób, by definitywnie powiedzieć „nie” papierosom. Proces rzucania palenia można podzielić na cztery etapy. Poniżej przedstawiamy każdy z nich.
Etap I - decyzja
Chcesz rzucić palenie? Świetna decyzja! To Twój pierwszy mały sukces – chęci. Musisz mieć jednak świadomość, że są one tylko częścią rzucania palenia. Wszak, niemal każdy je posiada, ale nie każdemu udaje się rozstać z nałogiem. Dlaczego?
Ludzie bardzo często nie są świadomi tego, że rzucanie palenia jest naprawdę ogromnym wyzwaniem i z całą pewnością wystawi nas na wiele prób. Kto je wygra? Tylko Ci, którzy wykażą się konsekwencją i samodyscypliną.
Jeśli jesteś w tym miejscu, to znaczy, że masz powody dla których chcesz rzucić palenie. Nie mniej jednak warto jeszcze raz zapoznać się z artykułem na temat korzyści wynikających z rzucenia palenia.
Przed wypaleniem ostatniego papierosa, zapoznaj się z towarzyszącymi objawami i metodami przeciwdziałania. Dzięki temu będziesz wiedzieć czego się spodziewać i jak reagować na zmiany zachodzące w Twoim organizmie.
Pierwszy etap powinien trwać kilka dni. Warto w tym czasie stworzyć dziennik palenia i odpowiedzieć sobie na kilka kluczowych pytań, a mianowicie:
Wiesz już więcej na temat swojego nałogu. Zaznajomiłaś/eś się z korzyściami. Znasz również objawy towarzyszące rzucaniu palenia. Mało tego, wiesz kiedy i dlaczego sięgasz po papierosa.
Czas na decyzję. Ostateczną decyzję. Ustal termin rzucania palenia. Istotne jest to, aby pierwszy dzień bez papierosa był wolny od sytuacji, które wywołują chęć palenia. W tym celu przejrzyj swój dziennik palenia i zastanów się, kiedy rozstanie z nałogiem przyjdzie Ci najłatwiej.
Etap III – redukcja dawki nikotyny
Do pierwszego dnia bez papierosa warto się odpowiednio przygotować. Wszak, trudno całkowicie zrezygnować z papierosów, kiedy wypalało się ich kilkanaście czy kilkadziesiąt dziennie. W trzecim etapie dochodzimy do sytuacji, która ma na celu początkowe ograniczenie nałogu.
Zastosuj się do kilku prostych rad, które sprawią, że dzienna dawka nikotyny zostanie mocno ograniczona. Redukcja dawki nie będzie jednak dla Ciebie kłopotem, gdyż musisz jedynie:
Etap IV – ostatnie przygotowania
W przeddzień rzucania palenia poinformuj wszystkich bliskich o tym, że rozstajesz się z nałogiem. Poproś o wsparcie, trzymanie kciuków i motywowanie.
Przypomnij sobie korzyści wynikające z rzucania palenia i zaplanuj jak zareagujesz, gdy pojawią się pierwsze skutki uboczne, tj. rozdrażnienie i „huśtawka nastrojów”. Bądź przygotowana/y na wszystko, a proces rzucania palenia będzie łatwiejszy.
Etap V – pierwszy dzień bez papierosa
Jesteś już osobą niepalącą, bez względu na wszystko. To, że dotarłaś/eś do tego etapu znaczy bardzo wiele. Zdecydowana większość osób poddaje się już na samym początku.
Trudy niepalenia są przejściowe, a korzyści mają charakter długofalowy. Dlatego też, nawet w największych chwilach zwątpienia – nie poddawaj się. Przed Tobą od kilku dni do kilku tygodni walki zanim głód nikotynowy odpuści.
Jak ułatwić proces rzucania palenia?
Istnieje wiele środków, których celem jest ułatwienie rzucania palenia. Rozwiązania farmakologiczne poprawiają komfort rzucania palenia oraz redukują objawy. Ich wykorzystanie nie jest konieczne, ale jak najbardziej wskazane.
O środkach farmakologicznych wspomagających proces rzucania palenia przeczytają Państwo tutaj. Stosowanie farmaceutyków należy rozpoczynać już w trzecim etapie, chyba, że producent zaleca inaczej.
Etap I - decyzja
Chcesz rzucić palenie? Świetna decyzja! To Twój pierwszy mały sukces – chęci. Musisz mieć jednak świadomość, że są one tylko częścią rzucania palenia. Wszak, niemal każdy je posiada, ale nie każdemu udaje się rozstać z nałogiem. Dlaczego?
Ludzie bardzo często nie są świadomi tego, że rzucanie palenia jest naprawdę ogromnym wyzwaniem i z całą pewnością wystawi nas na wiele prób. Kto je wygra? Tylko Ci, którzy wykażą się konsekwencją i samodyscypliną.
Jeśli jesteś w tym miejscu, to znaczy, że masz powody dla których chcesz rzucić palenie. Nie mniej jednak warto jeszcze raz zapoznać się z artykułem na temat korzyści wynikających z rzucenia palenia.
Przed wypaleniem ostatniego papierosa, zapoznaj się z towarzyszącymi objawami i metodami przeciwdziałania. Dzięki temu będziesz wiedzieć czego się spodziewać i jak reagować na zmiany zachodzące w Twoim organizmie.
Pierwszy etap powinien trwać kilka dni. Warto w tym czasie stworzyć dziennik palenia i odpowiedzieć sobie na kilka kluczowych pytań, a mianowicie:
- Kiedy sięgam po papierosa?
- Ile papierosów wypalam dziennie?
- Co daje mi palenie papierosów?
Wiesz już więcej na temat swojego nałogu. Zaznajomiłaś/eś się z korzyściami. Znasz również objawy towarzyszące rzucaniu palenia. Mało tego, wiesz kiedy i dlaczego sięgasz po papierosa.
Czas na decyzję. Ostateczną decyzję. Ustal termin rzucania palenia. Istotne jest to, aby pierwszy dzień bez papierosa był wolny od sytuacji, które wywołują chęć palenia. W tym celu przejrzyj swój dziennik palenia i zastanów się, kiedy rozstanie z nałogiem przyjdzie Ci najłatwiej.
Etap III – redukcja dawki nikotyny
Do pierwszego dnia bez papierosa warto się odpowiednio przygotować. Wszak, trudno całkowicie zrezygnować z papierosów, kiedy wypalało się ich kilkanaście czy kilkadziesiąt dziennie. W trzecim etapie dochodzimy do sytuacji, która ma na celu początkowe ograniczenie nałogu.
Zastosuj się do kilku prostych rad, które sprawią, że dzienna dawka nikotyny zostanie mocno ograniczona. Redukcja dawki nie będzie jednak dla Ciebie kłopotem, gdyż musisz jedynie:
- nie wypalać papierosa do końca
- mieć mniej papierosów przy sobie niż potrzebujesz
- odwlekać zapalenie każdego papierosa o kilka-kilkanaście minut
- nie trzymać papierosów, zapalniczki i popielniczki w widocznym miejscu
Etap IV – ostatnie przygotowania
W przeddzień rzucania palenia poinformuj wszystkich bliskich o tym, że rozstajesz się z nałogiem. Poproś o wsparcie, trzymanie kciuków i motywowanie.
Przypomnij sobie korzyści wynikające z rzucania palenia i zaplanuj jak zareagujesz, gdy pojawią się pierwsze skutki uboczne, tj. rozdrażnienie i „huśtawka nastrojów”. Bądź przygotowana/y na wszystko, a proces rzucania palenia będzie łatwiejszy.
Etap V – pierwszy dzień bez papierosa
Jesteś już osobą niepalącą, bez względu na wszystko. To, że dotarłaś/eś do tego etapu znaczy bardzo wiele. Zdecydowana większość osób poddaje się już na samym początku.
Trudy niepalenia są przejściowe, a korzyści mają charakter długofalowy. Dlatego też, nawet w największych chwilach zwątpienia – nie poddawaj się. Przed Tobą od kilku dni do kilku tygodni walki zanim głód nikotynowy odpuści.
Jak ułatwić proces rzucania palenia?
Istnieje wiele środków, których celem jest ułatwienie rzucania palenia. Rozwiązania farmakologiczne poprawiają komfort rzucania palenia oraz redukują objawy. Ich wykorzystanie nie jest konieczne, ale jak najbardziej wskazane.
O środkach farmakologicznych wspomagających proces rzucania palenia przeczytają Państwo tutaj. Stosowanie farmaceutyków należy rozpoczynać już w trzecim etapie, chyba, że producent zaleca inaczej.